Os músculos martelados podem se tornar um problema sério

Os fãs de esportes sabem de primeira mão sobre o marteladomúsculos. Sinais óbvios aparecem um dia após o treinamento. Como resultado de esportes excessivos, você tem uma sensação ruim, e nas mãos e nos pés - grilhões óbvios. No pensamento, apenas um pensamento gira: "Eu marquei um músculo, o que devo fazer?".

Causas de congestão muscular

Alguns fãs de esportes acreditam que os oprimidosmúsculos - este é o resultado de atividades esportivas frutíferas, e muito provavelmente, a doença passará de forma independente. Mas isso não é verdade. Durante a carga, os músculos são inflado. E se o exercício for longo, as fibras musculares não têm oxigênio suficiente. Como resultado, o ácido lático é formado.

Atletas inquietos muitas vezes não prestam atençãonos músculos entupidos e continue treinando no modo usual. A persistência nos esportes, é claro, é boa, mas neste caso, a ruptura do tecido muscular é inevitável. Os sinais da força física são os seguintes:

1. O sangue se acumula nas pernas, as mãos em um grande volume.
2. Microfracções e microfracturas.
3. Inchaço dos músculos devido à formação de ácido láctico.

Prevenir o congestionamento muscular é realista

Você pode se proteger de um problema indesejável associado ao congestionamento muscular. É necessário lembrar as regras para a preparação do seu corpo para treinamento:

1. Estoque em farmácias ou lojas especiais de nutrição esportiva com complexos vitamínicos ou aminoácidos. Sua escolha é fantástica o suficiente.
2. Para comprar calças de lã. Use-os diretamente durante o treinamento.
3. Aquecer durante cinco minutos. Você pode incluir um pequeno complexo, que inclui correr, caminhar, agachamentos, alongamento. Ênfase obrigatória nos exercícios de rotação das articulações.
4. Comer no máximo 30 minutos antes do exercício.

Ações após seções esportivas

Aderindo aos seguintes pontos, os atletas não enfrentarão a pergunta "O que fazer quando os músculos estão entupidos?".

1. Depois da aula, tome um banho quente. Uma excelente opção será uma sauna, mas não antes de 20 minutos após a conclusão do treinamento.
2. Coloque um pano de lã nos músculos ou uma garrafa de água morna.
3. Apenas aplicador direito Kuznetsov. É necessário ficar parado por vários minutos.
4. Massageie os músculos entupidos das pernas e das mãos. Use seus dedos para caminhar pela área afetada, de modo que o sangue comece a circular novamente.
5. Não vai doer para esticar os músculos do tórax: as mãos primeiro colocadas perpendiculares ao corpo e fazer 5-7 respirações, então, em paralelo, eu me tornarei e a mesma quantidade de respirações, então, para cima e para o lado.
6. Esticão dos músculos dorsais: incline para a frente (ligeiramente mola), depois complete o alisamento. O exercício repete várias vezes.
7. Esticão dos músculos da perna. Com as pernas largas separadas, agachadas em um e depois outro membro.
8. Após o treinamento, um coquetel baseado em carboidratos e proteínas é útil. Na maioria das vezes, eles são comprados nos departamentos de alimentação esportiva.
9. Paralelamente aos exercícios é desejável comer frutas.
10. Com dor intensa, pomadas, géis, cremes são usados. É melhor se a consulta for feita por um médico.

Exercícios para alívio da dor

Como marcar os músculos corretamente? Esta questão é real, provavelmente, no campo do fisiculturismo. Para que sejam realmente bombeados, é necessário primeiro fazer várias abordagens (3-5), repetindo a cada 8-12 vezes. É desejável bombear o tecido muscular em pesos livres, e será necessário dar uma forma nos simuladores. Deve ser lembrado que a inflação excessiva levará a sérios danos.

Vários exercícios ajudarão a derrotar a doença:

1. Fique em pé, levante o pé direito e mexa de peso para a direita e para a esquerda, para frente e para trás. Faça o mesmo com o pé esquerdo.
2. Na posição direta para obter as nádegas calcanhar alternadamente com o direito, então o pé esquerdo.
3. Sente-se em uma cadeira - coloque as pernas em linha reta, pés - no chão. Não rasgue os calcanhares, puxar longo o dedo do pé direito, esquerdo. Tais exercícios serão úteis para a prevenção.

Receitas eficazes

Relaxar e aliviar muito estresse ajudaráÓleos essenciais. Você pode comprá-los na farmácia. Eles não são caros. O método é simples: coletar na água morna do banheiro, adicionar algumas gotas de qualquer óleo e mergulhar no conteúdo por 20 minutos. Depois de fazer o procedimento por vários dias seguidos, você pode esquecer a dor muscular.

Banhos alternativos eficazes com massagem,mas é desejável conduzi-lo no consultório do massagista, de modo a não aumentar a dor por prensagem incorreta. Neste caso, você deve confiar em um especialista profissional.

Medicação para recuperação muscular

Nem todos os atletas acreditam em remédios populares,Então, para eles, a medicação tópica é importante. "Finalgon" - pomada, que reduz a dor nas articulações e músculos, ao mesmo tempo elimina o processo anti-inflamatório. Dentro de 10 dias, a droga é esfregada na área afetada 2-3 vezes ao dia e amarrada com um pano de lã.

No kit de primeiros socorros, o atleta deve estardisponibilidade de medicamentos ibuprofeno, aspirina, naproxeno. Mas devemos lembrar que a aspirina é proibida para pessoas com menos de 18 anos de idade. Auto-tratamento não é desejável - é melhor procurar ajuda de profissionais.

Músculos entupidos uma vez e depois à direitatratamento, em treinamento subseqüente com a mesma carga será muito mais rápido para recuperar, desde que o efeito protetor irá desenvolver. Se a dor é tolerável, então você pode continuar a praticar esportes, mas com menos estresse. Com doenças graves, é melhor desistir de treinamento por alguns dias ou mesmo semanas antes da recuperação completa do corpo.

Para aliviar a dor muscular, tome minerais e complexos vitamínicos especiais: Apitonus P, Elton P, Forte Leveton. Além disso, leve um estilo de vida saudável.