Flexões nas barras irregulares: quais músculos estão carregados? Como pressionar corretamente em barras desiguais

Atletas profissionais concordarão que ao amanhecersua carreira esportiva para flexões nas barras tratadas com desconfiança. Na juventude, o trabalho com o próprio corpo foi avaliado negativamente, a prioridade foi exercícios com halteres e barra. Somente depois de um curto período de tempo, qualquer atleta entende como as flexões populares nas barras são exigidas nos esportes profissionais. Músculos não importa qual parte do corpo nós consideramos, todos eles podem ser desenvolvidos por exercícios neste simulador.

O começo do ótimo caminho

Em aulas de educação física desde professores de infânciaeles são forçados a fazer aquecimento e todo tipo de exercícios que às vezes parecem completamente desnecessários para um adulto. No final da escola, a lista de exercícios é significativamente reduzida. Resta uma barra horizontal, barras paralelas, flexões, uma prensa e uma corrida, que a maioria dos alunos do ensino médio faz sem pensar na complexidade. Assim, para um adulto, antes de iniciar um exercício como flexões em barras desiguais, não importa que músculos você faça, é preciso criar condições favoráveis para o crescimento do tecido muscular, preparar o corpo para o estresse, que ele receberá nos primeiros dias de treinamento. Como em qualquer exercício esportivo, três coisas são importantes para trabalhar nas barras desiguais:

Aquecimento adequado. Para não danificar os músculos, eles devem estar bem aquecidos e esticados.
Técnica de execução adequada. Isso não só previne danos ao corpo, mas também permite que você desenvolva e desenvolva os músculos do corpo, realizando o exercício corretamente.
Motivação Sem isso não haveria resultado no esporte. A motivação faz com que o atleta seja mais alto, mais rápido e mais forte.

Por onde começar

Você deve sempre começar com exercícios simples,que não só aquecer, mas também desenvolver os músculos básicos do tronco. É necessário descobrir qual a necessidade de fazer para começar a fazer flexões nas barras em duas semanas. Em que músculos primeiro precisa se concentrar, é nos músculos da articulação do ombro, porque é facilmente passível de lesão. Você também precisa desenvolver o tríceps, músculos do peito e cinto abdominal.

Empurre o chão. Este exercício é básico para qualquer esporte, independentemente da idade e sexo envolvidos. Para fazer flexões, você precisa se deitar na superfície com a barriga para baixo, colocar as mãos no chão ao nível do peito e empurrar ambos os braços para fora do chão com a extensão de ambos os braços. Tendo fixado a posição do tronco nos braços retos, endireite as pernas e as costas, retorne à posição inicial.
Flexões da cadeira. Para começar, em vez de uma cadeira, você pode usar um degrau ou outro objeto denso de pequena altura. Sente-se no degrau, puxe os braços para trás e descanse no degrau. Na posição inicial, os cotovelos são levemente flexionados. Endireite totalmente as mãos para elevar a pelve até o nível dos degraus e desça para sua posição original.

Primeiros passos

Paralelamente à realização de exercícios simplesVocê pode começar a trabalhar com barras - flexões nas barras. Em que músculos começar a fazê-los depende de você, mas é melhor observar o princípio da complexidade. Para começar, você precisa colocar uma cadeira sob o simulador e, depois de ter jogado os pés nela, tome a posição inicial. Se você fizer flexões nas barras irregulares, em que músculos a carga principal vai, você pode determinar deslocando o centro de gravidade para braços retos na posição inicial. Suavemente dobrando os braços na articulação do cotovelo, o corpo é levado para baixo até o ângulo de flexão dos braços ser de 90 graus. A redução não é necessária, uma vez que você pode quebrar os ligamentos dos braços e articulação do ombro. Tendo fixado por alguns segundos no ponto mais baixo, endireitando os braços, traga o tronco para a posição inicial. Em primeiro lugar, durante o exercício, você precisa prestar atenção à técnica de execução e não ao número de repetições.

Com uma escada divertida

Que adorava visitar campos de esportes na infância,Certamente se lembra de um jogo infantil engraçado chamado "escada". Ela se mudou para todos os ginásios e unidades militares, e até agora você pode ver pessoas que descobrem seu relacionamento não com seus punhos, mas com um jogo de escada nas barras horizontais. Na fase inicial, você pode jogar sozinho, essa abordagem para o treinamento é bem desenvolvida concentração muscular e vontade de vencer. O esquema de flexões nas barras é muito simples - a primeira repetição é executada uma vez, cada uma delas é realizada exatamente uma mais da anterior. A escada pode ser usada não só para barras. As flexões do chão ou da cadeira são ótimas para brincar. Quando as flexões são realizadas nas barras, os músculos funcionam melhor, porque os exercícios ficam fixos e o corpo de cada abordagem libera a dose necessária de energia e nutrientes, o que terá um efeito positivo no crescimento e na força.

Mãos fortes atraem a atenção

É estranho que ainda haja um mito de queTodos os donos de mãos grandes e fortes prestam atenção apenas aos seus bíceps. Mesmo iniciantes, chegando ao ginásio, acreditam que é bombeado bíceps irá aumentar a força eo tamanho das mãos. Se você prestar atenção, as mãos estão frequentemente em um estado relaxado, e seu tamanho depende dos músculos do tríceps. Quanto mais forte ele está balançando, mais massivos seus braços parecem. Ao realizar o exercício clássico - flexões nas barras irregulares - é aplicada uma carga de cem por cento ao tríceps. A técnica prevê a colocação obrigatória das mãos ao longo do corpo, sem separar os cotovelos dos lados no processo de abaixamento. As barras devem estar localizadas ao nível do ombro. O exercício é considerado perigoso para as articulações, mesmo entre os profissionais. Recomenda-se durante a prensa fazer uma ligeira inclinação do corpo para a frente, deslocando a carga do tríceps para os músculos peitorais.

Músculos peitorais desenvolvidos

Esquema exerce "flexões no peito nas barras desiguais"prevê o desenvolvimento de mãos não só poderosas, mas também o desenvolvimento físico dos músculos do peito, e um aumento no tamanho do peito. A técnica é bem simples. Na posição inicial, você deve endireitar as costas e imediatamente se debruçar, com a cabeça inclinada para baixo. Dobre as pernas nos joelhos e pressione o máximo possível o tronco. Ao abaixar o corpo abaixo largamente os cotovelos. Nos estágios iniciais, não é necessário descer profundamente, pois você pode danificar os ligamentos do tórax. A implementação adequada de flexões nas barras do tórax desenvolverá rapidamente os músculos do tronco. A técnica deste exercício é mudar o centro de gravidade para os músculos peitorais no processo de fazer o exercício. É proibido alterar drasticamente o ângulo do corpo, bem como balançar durante a carga dos músculos tríceps e peitorais.

Maior, mais rápido, mais forte

Ao trabalhar com seu próprio peso e desempenhoflexões nas barras, que os músculos seriam exercidos por um ou dois meses, não serão suficientes para o crescimento do corpo. Precisamos pensar sobre o uso de ponderação adicional. Estudando dicas de atletas famosos, você pode prestar atenção aos atletas que usam correntes pesadas. Ao realizar flexões de tórax nas barras com peso na cabeça, a inclinação do corpo é garantida para ser mantida, forçando os músculos do tórax, e não os tríceps, a trabalhar. Colocar pesos no cinto ou nas pernas leva ao fato de que o centro de gravidade transfere a carga para o tríceps. Durante o treinamento nas barras desiguais, qualquer atleta chegará ao uso de peso adicional. É importante lembrar sempre que a colocação do peso afeta o ângulo de inclinação do corpo e, consequentemente, o trabalho de certos músculos.

Bela imprensa adorna homens e mulheres

Treinar flexões nas barras fornecenão só o desenvolvimento do peito, tríceps e braços. No simulador, é ótimo trabalhar os músculos do cinto abdominal - pressione. Voltando às aulas de educação física, você pode lembrar como o professor exigiu manter o canto nas barras irregulares. Para o desenvolvimento dos músculos abdominais, o padrão da barra de flexão é bastante simples. É possível tomar uma posição inicial de dois modos - fazer um handstand standard ou fixar o caso, tendo estabelecido em antebraços. Levantar as pernas para a frente e para cima pode ser feito tanto nos joelhos dobrados quanto nas pernas retas, o que é mais difícil para um atleta iniciante. Os músculos abdominais são muito flexíveis para os treinos, para que possam ser bombeados diariamente. No futuro, ninguém proíbe o uso de pesos para as pernas, para complicar a execução do exercício.

Tendo entendido o que são flexões emBarras irregulares, quais músculos eles agem de diferentes ângulos e como fazer os exercícios corretamente, você pode começar a praticar. Você deve sempre lembrar sobre a técnica de execução e cuidar de seus músculos, sem expô-los a grandes cargas.