Como aprender a fazer a frente pendurada em uma barra horizontal
Recentemente, bastante populartorna-se um esporte como um vork. Não requer equipamentos especiais, custos de material e pode ser praticado por pessoas com diferentes níveis de treinamento. Uma ênfase especial no vorouth é feita em exercícios com peso próprio.
Exercícios com peso próprio
Existem muitos exercícios diferentes quesão realizadas usando seu peso. Para implementá-los, muitas vezes usou o mais simples dos equipamentos esportivos: um bar, barras e outras coisas. Esses exercícios também o ajudarão a desenvolver força e resistência se você os fizer regularmente.
Dependendo da complexidade da implementação, estesOs exercícios são divididos em diferentes tipos. Alguns deles são adequados para iniciantes e não requerem treinamento especial, enquanto outros não são possíveis sem um período de treinamento preliminar. A segunda categoria inclui muitos exercícios com o peso na barra, especialmente a frente.
Frente pendurado na barra horizontal
A suspensão da frente é uma das mais difíceis, mas tambémExercícios efetivos com seu próprio peso corporal. É executado como segurando seu corpo em uma posição propensa enquanto pendura em um equipamento esportivo. Do lado de fora parece que você está segurando diretamente no ar.
A frente pendurada na barra horizontal pode ser realizada emposição estacionária, e é possível - em repetições dinâmicas. Existem vários tipos de exercícios, diferentes em complexidade e nível de preparação.
Início do treinamento
Os iniciantes têm uma pergunta sobre comoaprenda. A frente pendurada na barra horizontal não deve ser realizada sem a preparação prévia. A força dos músculos das costas e a capacidade de controlar todo o corpo são necessárias. Em primeiro lugar, recomenda-se que você faça pelo menos 10 puxões na barra e o mesmo número de elevadores de perna no torno usual. Ao fazer uma ante-sala em uma barra horizontal, também será útil fazer a suspensão das costas e o exercício da bandeira do dragão.
Variedades de viscose anterior
Como aprender a fazer a frente pendurada em uma barra horizontal emposição inclinada? Para fazer isso, você precisa ficar na barra na posição suspensa, colocando o corpo horizontalmente, levantando os joelhos para o peito. As opções de exercícios podem incluir alisar uma ou ambas as pernas. Isso complicará a tarefa e se preparará para a execução da viseira em posição vertical.
A perna da frente com as pernas afastadas serátambém uma versão leve da suspensão clássica, mas exigirá um bom alongamento. Com as pernas afastadas, a alavanca de operação é reduzida. Isso facilita a tarefa.
Além de realizar o exercício em estática, existeopção na dinâmica. Com os músculos das costas mais largos, o corpo é levantado em posição de suspensão e depois gradualmente abaixado. Nesse caso, todo o corpo deve ser extremamente tenso. Vis em repetições dinâmicas pode servir como uma preparação para o exercício em estática.
Sair da frente pendurado no bar podeexercício de maneiras diferentes. Um deles será o método de poder de terminar o exercício. Para fazer isso, você precisa ir até a frente, descansando na barra transversal. O corpo deve estar tenso. Algum tempo você precisa ficar nessa posição, e depois com força para sair dela. Ao mesmo tempo, é aconselhável se aprofundar na barra horizontal, o que ajudará a desenvolver a técnica para realizar este exercício.
Para o desenvolvimento da frente vis precisa trabalhar muitoacima de si mesmo. É necessário mostrar muita paciência, se no início do treinamento algo não resultará como é necessário. Para realizar os exercícios, aumente gradualmente a carga. Se você não vir progresso, poderá pausar seus treinos e retornar a tarefas mais fáceis. Por exemplo, para flexões ou flexões na barra. Um pouco mais tarde retomar treino frente pendurado.
