Exercício aeróbico básico
O exercício aeróbio é uma maneira eficaz de trazereles próprios em boa forma física. Inclui: corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação, corda de salto, dança, etc. O exercício aeróbio melhora a capacidade do corpo de trocar ar. Ou seja, os corpos começam a obter mais oxigênio e, ao mesmo tempo, eles desempenham suas funções melhor. No exercício aeróbico, o sistema cardiovascular também é fortalecido, e grandes grupos musculares se desenvolvem. O exercício ajuda a reduzir o pulso em repouso, normalizar o colesterol, melhorar a circulação sanguínea, aumentar a queima de gordura, reduzir a probabilidade de desenvolver diabetes, livrar-se do estresse.
Exercício aeróbico para perda de peso é recomendadoExecute pelo menos 3 vezes por semana. A interrupção entre o treinamento deve ser cerca de 1 dia. Comece as aulas de 30 a 60 minutos e, depois de algumas semanas, tente aumentar o tempo das aulas. Se você quer saber se você se exercita com intensidade suficiente, fazendo exercicios de aeróbica, tente parar e diga três palavras durante a aula. Se depois disso a respiração for interrompida, então a carga é boa. Em caso de conversa silenciosa de um número maior de palavras, aumente a intensidade.
Exercitar teve um bom efeito, eladeveria trazer prazer. A corrida é uma das variantes do exercício aeróbico. A duração da corrida é de 40-60 minutos. Afecta positivamente os sistemas cardiovascular e respiratório.
A natação também é uma carga aeróbica. Uma sessão deve durar entre 40 e 60 minutos. Se você está apenas aprendendo a nadar, comece com 15 minutos. Em seguida, aumente gradualmente o tempo de carregamento. Especialmente a natação é recomendada para pessoas que sofrem de doenças articulares. Isso alivia a dor muito bem e ajuda a manter uma excelente forma física. Também a natação tem um efeito positivo no trabalho do coração.
Andar de bicicleta é uma combinação de um agradávelpassatempo e carga aeróbia. Se você quer fazer um bom treino, uma caminhada ao longo da rua deve ser bastante intensa. Ou seja, um passeio de lazer não trará resultados notáveis, é um procedimento mais relaxante. Melhor torção dos pedais em alta velocidade ou suba uma subida da bicicleta. Montar bem queima gordura nas coxas, nádegas, costas e estômago. Ciclismo é uma carga para as pessoas que não caminham e correm mal por causa de problemas ortopédicos.
Aqua aeróbica - um favorito das mulheres. Exercícios aeróbicos são realizados na água, o que cria boa resistência ao corpo. Esta carga é boa para todas as pessoas, inclusive para mulheres grávidas. Aqua aeróbica acalma e relaxa.
No momento, ensinei amplamentepasso aeróbica. Isso ajuda a corrigir a figura em um curto período de tempo. Adequado para pessoas que não têm problemas com articulações no joelho. Tais exercícios aeróbicos para perda de peso são bastante efetivos e requerem uma concentração séria nos movimentos.
Outra direção moderna é a dançaaeróbica. Em muitos clubes de fitness, essas atividades são organizadas. Se você não tiver a oportunidade de treinar em um centro de esportes, você receberá um vídeo de dança aeróbica e fará em casa. Exercícios são tomados de danças: latim, zumba, hip-hop, etc. A diferença nessa direção é que o treinamento pode incluir elementos de poder. Toda a atividade acontece sem interrupções para aprender os movimentos, como é geralmente o caso em danças.
Você pode escolher qualquer um dos itens acimacargas. Exercícios aeróbicos dão prazer real para aqueles que não gostam de apenas levantar o "ferro" no ginásio. Neste caso, os formandos recebem apenas emoções positivas.
