Exercício estático para o desenvolvimento da massa muscular
O exercício estático é um exercício quandoo exercício do qual toda a carga recai sobre os músculos, e o corpo e os membros da pessoa permanecem imóveis. É necessário realizar esses exercícios para todos os grupos de fibras musculares, isso ajudará a aumentar a massa muscular.
Exercício estático pode ser recomendadopessoas que têm inflamação das articulações e aquelas que passaram recentemente por cirurgia. Além disso, essa ginástica permite que você se mantenha em forma com a falta de acesso de longo prazo a equipamentos de treinamento e equipamentos esportivos.
Processos que ocorrem nos músculos durante o trabalho estático
Se você está fazendo exercícios estáticosnão trabalhe com força total, então fibras musculares vermelhas estão envolvidas, o que substitui muito rapidamente o tecido adiposo do corpo. Portanto, um exercício estático, entre outras coisas, ajudará a perder peso.
Se você fizer o exercício com força total, use as fibras brancas dos músculos. Tal ginástica contribui para o desenvolvimento da massa muscular e seu aumento de volume.
A correta implementação de exercícios estáticos
Primeiro de tudo, antes de começarexercícios estáticos, você precisa amassar completamente. Exercícios de força estática são geralmente realizados usando seu próprio peso corporal. Para o desenvolvimento das fibras musculares vermelhas deve-se realizar asanas de potência ou exercícios de ginástica estática.
Tome a postura necessária e esteja ematé que uma sensação característica de queimadura apareça nos músculos. Alguns segundos depois de ocorrer, o exercício deve ser concluído. A respiração deve ser rítmica. Para realizar tal exercício pode ser várias abordagens em intervalos de um minuto. Exercícios para o desenvolvimento de fibras musculares vermelhas são realizados pela metade.
Para o desenvolvimento de fibras musculares brancas melhorexercício estático adequado com resistência externa irresistível. Por exemplo, tente "mover" a parede, colocando o máximo de esforço. A tensão mais alta não deve durar mais de 15 segundos. Durante essas abordagens, a respiração deve ser rítmica. Você precisa completar 5-10 abordagens com intervalos de dois a quatro minutos.
Características e contra-indicações de exercícios estáticos
Exercícios estáticos para as nádegas são convenientes porqueeles não exigem equipamento especial. Apenas o seu desejo é suficiente. Vale a pena notar que para várias doenças do sistema cardiovascular, exercícios que exigem forte tensão são proibidos. Se não houver contra-indicações, essa ginástica ajudará você a desenvolver massa muscular.
Recomenda-se combinar a ginástica estática comalongando os músculos que estão sobrecarregados. Esse treinamento é ideal para manter a figura em excelente estado com viagens constantes e viagens de negócios.
Exemplos de exercícios estáticos
1 Pegue um punhado de pequenos halteres e sente-se, mas não completamente, mas cerca de dois terços. Mantenha essa posição por alguns segundos. Ao realizar este exercício no trabalho estático envolveu os músculos das pernas. Você está imóvel, mas há tensão nos músculos.
2. Com a posição prona, aperte o chão pela metade e fique nessa posição por alguns segundos. Nesse caso, o trabalho estático recai sobre os músculos das mãos e do corpo.
