Como alcançar facilmente a excelência - exercícios para pernas e coxas
As pernas femininas são objeto de admiração por quaseTodos os representantes da metade forte da humanidade. Foi para as pernas que muitos elogios foram dados a artistas de vários gêneros. As declarações dos homens, e muitas vezes das próprias mulheres, dão às pernas o status de um verdadeiro símbolo da verdadeira beleza. Muitas mulheres acreditam que é extremamente difícil alcançar o acima, e este processo deve ser acompanhado por muito esforço, e também exige muito tempo. Vale ressaltar que na verdade não é assim. Os exercícios a seguir para as pernas e as coxas são fáceis de executar e não demoram muito tempo. Claro, o seguinte deve ser feito como um suplemento aos complexos contendo exercícios para as nádegas e pernas, exercícios para esticar as pernas, bem como exercícios gerais que permitem que você mantenha seu corpo em tom e dê sua aparência irresistível. Neste exercício para as pernas e os quadris, os lugares mais "problemáticos" na maioria das mulheres devem ser realizados com especial diligência - apenas os resultados positivos não o manterão aguardando.
Então, exercícios para as pernas e as coxas, realizando diligentemente o que você pode alcançar bons resultados e esquecer os problemas com as melhores partes do corpo:
1. Preparação. Para aquecer, você precisa fazer uma pequena jogging, você pode no local. A duração do jog é de 5-7 minutos. Neste caso, é necessário alternar os movimentos das pernas: correr calmamente, não levantar as pernas, levantar os joelhos, dirigir o movimento das pernas para trás e também alcançar os calcanhares para as nádegas. Não é supérfluo fazer um pequeno número de abdominais.
O aquecimento dos músculos permite evitar lesões, bem como preparar as pernas para o complexo principal que contém exercícios para as pernas e as coxas.
2. posição de partida em pé. Os saltos devem ser reunidos. Meias à parte. A parte de trás é endireitada, os ombros são endireitados. O estômago e as nádegas devem ser apertados, desenhados. As mãos recebem uma posição na frente deles com cotovelos curvados e escovas relaxadas.
O exercício é agachado em umpé. O outro é puxado para a frente, o dedo do pé se estende, e então a perna é puxada para trás e para o lado. O corpo deve permanecer estacionário. A perna para a qual eles se agacham não se alisa. O número de repetições para cada perna é 10-20.
3. A posição inicial - ajoelhada. As mãos estão localizadas como no primeiro exercício. O principal requisito deste exercício é a preservação da postura.
Primeiro você precisa se sentar na nádega direita, inclinando os braços para a frente. Depois disso, a posição inicial é tomada e a nádega muda para a esquerda. Repita 20 a 30 vezes.
4. A posição inicial está sentada no chão. O corpo deve ser jogado para trás, encostado nos cotovelos. As pernas se elevam em um ângulo de 45 graus. Uma mudança rápida de pernas é feita - primeiro o pé esquerdo está em cima, depois o pé direito. O principal requisito deste exercício é manter o equilíbrio. A execução correta deste exercício assume quase total ausência do envolvimento dos músculos da imprensa. Para melhorar o efeito, você pode empurrar as pernas mais distantes ao mudar sua posição. Repita 40-45 vezes.
5. A posição inicial está deitada na parte de trás. As pernas se elevam em um ângulo reto acima. As mãos devem estar localizadas ao longo do corpo. É necessário espalhar as pernas para os lados e depois juntá-las. O principal requisito do exercício é a boa execução. Esses movimentos permitem que você dê força aos músculos e também para esticá-los. Repetido 15-25 vezes.
Depois de fazer os exercícios, você precisa tomar uma posição vertical, relaxar e acalmar sua respiração. Após o exercício, os músculos das pernas devem ser relaxados por pelo menos 5 minutos.
