Exercícios para as coxas emagrecedoras - outra maneira de trabalhar em sua figura
Qualquer mulher sonha em ter a figura perfeita. Mas, para ter uma figura bonita, você precisa trabalhar muito e muito. Todo mundo percebeu por um longo tempo que todas as propostas sobre comprimidos mágicos e massagrantes são apenas um conto de fadas. E para obter um resultado muito bom, você tem que suar na academia e mais de um mês. Mas vale a pena. Além disso, muitas mulheres querem arrumar na maioria dos casos nem mesmo o corpo inteiro, mas apenas os lugares individuais, por exemplo, os quadris. Isso é para esses casos e existem programas especiais e complexos de exercícios desenvolvidos pelos principais professores de fitness e aeróbica.
Esta perda de peso local não é muitotarefa fácil, uma vez que é o quadril o sítio mais problemático, o trabalho em que exige um tremendo esforço. Existem muitos programas para perda de peso dos quadris, mas vamos considerar apenas um, um dos mais eficazes.
Então, em primeiro lugar, considere todas as vantagens desse treinamento local e, em seguida, os exercícios para perda de peso dos quadris.
É necessário lembrar que, para as coxas emagrecedoras, como emprincípio, e em qualquer formação local, o principal é realizar movimentos tão poderosos quanto possível e alcançar a carga máxima. Isso fará exercícios para emagrecer seus quadris o complexo mais eficaz de treinamento local. Você obterá um resultado incrivelmente rápido e qualitativo, se você estiver bem definido em cada treinamento.
Exercícios efetivos de perda de peso para os quadris. Plano de treinamento
O treinamento deve ser feito duas vezes por semana. O tempo de treinamento pode variar de meia hora a uma hora. Tudo depende de você e seu desejo de perder rapidamente o excesso de grampos e perseverança. Depois de se tornar mais experiente neste aspecto, mas ainda quer manter-se em boa forma, você pode treinar até quatro vezes por semana.
Começa a treinar com um warm-up obrigatório,que deve durar cerca de 3-5 minutos. Você escolherá um lugar para você, mas você pode se envolver em atividades ao ar livre. Então a corda de salto necessária.
Depois disso, avance para o complexo principal, antes do qual você pode exercitar um pouco sobre o cardio.
Exercícios para perda de peso das coxas incluem:
1. Bloco de agachamentos. Pernas na largura da pelve, cada mão com o apoio das mãos no ombro oposto, coloque os pés em paralelo. Comece a agachar-se na respiração, em exalação nós nos elevamos. Faça o número máximo de repetições.
2. Exercício - remoção do quadril. Nos deitamos no chão, do lado esquerdo. A perna que fica no chão está dobrada no joelho. A parte superior da perna deve permanecer reta. Levante o corpo nos cotovelos na direção oposta. Agora precisamos levantar a perna direta para cima com uma inspiração, e baixá-los quando exalar.
3. Lunge com uma inclinação do corpo. Colocamos um pé na nossa frente, o segundo é colocado na parte de trás do dedo. Dobramos o corpo para a frente. Agora nós inalamos nossa perna dianteira com a perna da frente e seguimos em frente, esticamos a perna e exaltamos a reta em exalar.
4. Exercício - extensão da coxa. Nós nos ajoelhamos, colocamos as palmas na nossa frente. Exalar e aumentar a perna direita dobrada, na inalação, abaixamos a perna de volta. É importante considerar, a cintura não deve cair.
5. Extensão do quadril da posição propensa. Preciso me deitar de costas. Mão colocada ao longo do porta-malas. Na inspiração, levante a pélvis para cima, na exalação, abaixamos a posição inicial.
Este conjunto bastante simples de exercícios paratreinamento persistente e constante permitirá que você facilmente se livrar do excesso de peso e, em seguida, constantemente manter-se em grande forma. Estes exercícios para emagrecer os quadris exercitam não apenas os quadris e nádegas, mas também todos os músculos das costas.
Se você treinar constantemente váriasuma vez por semana, depois de um mês, você notará resultados claros de perda de peso em seus quadris. Faça isso e você certamente ficará satisfeito com o resultado.
