Quão rápido para bombear as nádegas? Dicas e Truques

A temporada de verão já chegou, e o número saiPara desejar o melhor? Insatisfeitos com a forma dos sacerdotes? Quão rápido para bombear as nádegas? É possível alcançar o resultado em um curto período de tempo? Este artigo irá ajudá-lo a entender esses problemas.

Só quero garantir a essas belezas queduvide da realidade da tarefa: os músculos glúteo podem de fato ser melhorados em um tempo bastante curto. O principal - treinamento regular e trabalho em pleno vigor, não otlivayvaya.

Podem ser feitas melhorias significativas por taisexercícios, como abdominais, lâminas, exercícios em uma bicicleta estacionária. Quão rápido para bombear as nádegas? Como executar os exercícios corretamente para alcançar o efeito desejado em um curto período?

Características e segredos do treinamento

1. Para resolver o problema com a rapidez com que bombearnádegas, você precisa praticar regularmente. Mas você não deve esquecer as pausas entre dias de treino - é durante o descanso que a fibra muscular cresce e cresce.
2. Se for necessário aumentar o tamanho das nádegas,Execute exercícios na bunda em 3-4 abordagens, mas não mais do que 8 vezes. Se o exercício for muito fácil, você precisa fazer uma ponderação. Na sua qualidade, podem fazer dumbbells, simuladores especiais. Em casa, você pode usar garrafas de água ou areia.
3. Se você precisa rapidamente bombear as nádegas e reduzir seu volume, você precisa executar exercícios para pelo menos 10 repetições.
4. Ao longo do tempo, quando os músculos ficam mais fortes do treinamento regular, o número de repetições pode ser aumentado para 30-50 vezes. Os agentes de ponderação não precisam ser usados.

Agachamentos

Durante este exercício, você precisaMantenha seus pés pressionados no chão. Se os saltos vierem do chão, você deve dedicar mais tempo ao alongamento, é aconselhável realizá-lo após cada abordagem. A posição inicial é a largura dos ombros dos pés afastada. Os pesos são tomados por pesos de peso (halteres). Você deve realizar agachamentos profundos, diminuindo a pelve o mais baixo possível (exalar). No ponto mais baixo, você deve ficar por um segundo ou dois, e então faça uma ascensão lenta (inalar). Mantenha suas costas retas, tentando não se inclinar para a frente, caso contrário, os músculos da glútea estarão envolvidos.

Impactos

1. Resolva o problema com a rapidez com que as nádegas são bombeadasAjudar. Se necessário, pegue pesos. Dê um grande passo em frente e permaneça nessa posição. Depois disso, ao expirar, você deve dobrar a perna, tentando tocar o chão com o joelho, e então você pode retornar à posição original. Depois de executar o número necessário de repetições (consulte "Recursos e segredos do treinamento"), altere a perna.
2. Da mesma forma, ataques laterais são realizados. Primeiro você precisa fazer uma investida profunda para a direita, com um atraso no ponto mais baixo por um ou dois segundos. Então, depois de retornar à posição inicial, faça uma investida similar à esquerda.
3. Se você precisa reduzir rapidamente o volume dos músculos glúteos, você precisa se envolver diariamente pelo menos meia hora.

Bicicletas de exercício

Fortalecer significativamente as nádegas ajudará em treinos regulares em uma bicicleta estacionária. Além de melhorar a forma, esses exercícios ajudarão a fortalecer o músculo cardíaco.

E deixe sua figura ser a perfeição em si!