Como fazer nádegas elásticas para que sejam atraentes

Tem nádegas lindas e elásticas que não sonhamapenas mulheres, mas também homens. Mas nem todos conseguem o resultado desejado. Muitas pessoas se sentam em dietas diferentes, usam massajadores, visitam o solário. Mas esses procedimentos não são suficientes para fortalecer a parte mais atraente do corpo. Para bombear músculos glúteos em pouco tempo não é fácil. Depende da estrutura anatômica do corpo.

O músculo glúteo consiste de três camadas. O músculo principal das nádegas é o quadril. Um músculo pequeno ajuda a retirar a perna para o lado, também ajuda e o músculo glúteo máximo. Portanto, a carga durante o treinamento deve ser distribuída uniformemente para todos os grupos desses músculos, bem como as pernas e as costas nas costas. Para garantir que as nádegas elásticas sempre tenham sido normais, você deve realizar exercícios para agachamentos (para aumentar a carga, você pode usar dumbbells), dobrando as pernas, se abriga para frente. Estes exercícios são desejáveis para realizar todos os dias, você pode durante os exercícios da manhã.

Um bom treinamento para nádegas apertadas serátroteando em terrenos irregulares com subidas e descidas, mas não para longas distâncias. Se não houver possibilidade de tal treinamento, você pode executar ou caminhar nas etapas. Tais movimentos também fortalecem os músculos das pernas. Efeito benéfico nas nádegas elásticas e várias abdominais, ciclismo ou na bicicleta de exercício, corda de salto, patinação ou patinação. Tais movimentos úteis para o organismo podem ser realizados por mulheres e homens.

Como bombear os músculos das nádegas

Existe todo um complexo de exercícios que podem atuar sobre os músculos da glútea e torná-los elásticos. Considere alguns movimentos simples que são perfeitamente realizáveis em casa:

"Andando" enquanto está sentado. Posição - sentado no chão, esticando as pernas. Varrendo as nádegas, é necessário fazer movimentos lentos para frente - para trás.
"Swings úteis". De pé a quatro patas, a canela é perpendicular ao chão, levantando cada coxa alternadamente para cima.
O Pinguim. Este exercício é realizado sentado em uma cadeira, e entre os joelhos espremer a bola. Os clipes devem ser realizados por 30-40 segundos.
"A cadela preguiçosa". Deite no chão, pernas curvadas para descansar contra a parede. Os pés devem caminhar para cima e para baixo da parede, enquanto as nádegas são levantadas em duas etapas.

Não menos atraente olhar masculino elásticoNádegas. Mas, infelizmente, nem todos conhecem os exercícios para as nádegas para os homens. O exercício mais simples, à primeira vista, mas não o mais fácil - agachamentos com uma barra de peso ou halteres ideais. Para fazer isso, as pernas são colocadas na largura dos ombros, a barra (haltere) é colocada nos ombros e profundos, agachamentos lentos são realizados antes que os isquiotibiais entrem em contato com o caviar, nádegas com os calcanhares. Neste movimento, há uma condição importante: uma volta reta e tensa. Não permita encostas ao se agacharem ou ficarem de pé. Tais movimentos devem ser realizados dez a treze vezes. Ao longo do tempo, a carga aumenta.

Mais dois exercícios simples para homens:

Squats em uma perna. Na fase inicial, você pode usar o suporte, para complicações adicionais - tomar um haltere na mão e remover o suporte.
Eleva-se com halteres em um banco ou uma plataforma alta. É importante fazer o que é certo: escalar, você precisa esticar os músculos das nádegas e não empurrar com o dedo do pé.