Exercícios nas nádegas ajudarão a torná-los irresistíveis
Homens prestam atenção a mulheres bonitasnádegas, e não é um segredo, mas um fato bem conhecido. Ter um é o sonho de qualquer garota, mulher. Nem todos eles são dados pela natureza. Mas esse efeito pode ser alcançado trabalhando em você mesmo. Existem muitas maneiras diferentes, que serão discutidas em mais detalhes abaixo. Toda mulher não deve esquecer essa parte do corpo. E só tem que prestar atenção nisso.
Não há nenhum ponto em gastar muito dinheiro em vários meios que farão um milagre. Milagres não acontecem! Você só pode alcançar o resultado desejado abordando esse problema de maneira abrangente:
- coma direito;
- Mova-se mais, ande;
- envolver-se em educação física, realizar exercícios para determinados grupos musculares.
Existem vários exercícios muito simples que podem ser facilmente realizados por cada representante do sexo frágil. Para isso, não é necessário ir ao ginásio, academia de ginástica, etc.
Então, aqui estão esses exercícios nas nádegas:
- Acostume-se a andar rápido. Isso é muito mais útil do que andar lentamente em um estado relaxado;
- sentado em qualquer lugar, à mesa, em um banco, coçando as nádegas por alguns segundos, depois relaxe. Faça estes exercícios nas nádegas por cinco ou melhor - dez vezes;
- este exercício pode ser feito de manhã, deitadochão, no estômago, levantando o braço direito e perna esquerda. E vice-versa. Neste caso, os músculos da imprensa devem ser tensos. O exercício deve ser realizado pelo menos três vezes com cada mão;
- agachamentos comuns são muito úteis, você precisa fazer dois - três conjuntos de quinze agachamentos;
- para que suas nádegas fiquem elásticas,pratique jogging na água. Este é um exercício muito útil e eficaz. No verão é especialmente bom. Mas no inverno isso pode ser feito na piscina. Entrou na água no peito ou na altura da cintura e correu para a saúde. A utilidade de tal corrida também reside no fato de que ele não enfatiza as articulações.
Que exercícios para as nádegas ajudarão a tornar o seuAss apertado e dar água na boca? Claro, o sexo tem um efeito positivo neste caso. Mas não se esqueça da outra opção. Estes são exercícios que ajudam a reduzir a quantidade de quadris.
Exercícios nas nádegas - os ataques habituais. Eles são melhor feitos com um ligeiro elevador. Você precisa fazer várias abordagens, mas não menos que duas. Quinze ataques de cada perna. Também é útil para fazer o tronco do corpo, em que os músculos abdominais e das nádegas estão tensos. Execute na mesma quantidade que os ataques.
Um exercício muito popular nas nádegas chamado "andar nas nádegas". Você precisa se sentar no chão, esticar as pernas, endireitar as costas e “caminhar em suas nádegas” alternadamente, assim como faz com as pernas.
Aqui está outro exercício bem conhecido que é fácil de executar. Deite-se de costas, levante as pernas quarenta e cinco graus e trabalhe as pernas, de modo a andar de bicicleta.
Você pode fazer correndo no local. Ao mesmo tempo, levanta as pernas para que os calcanhares toquem as nádegas durante a corrida. Ao mesmo tempo você deve tentar exalar lentamente o ar. Então continue por cerca de um minuto.
Estes são os exercícios mais simples nas nádegas disponíveis.para todos. Na verdade, eles são muito mais. Mas se pelo menos os mais simples se apresentarem regularmente e melhor diariamente, eles o levarão ao objetivo pretendido. É o suficiente para trabalhar duro por três a quatro semanas, e o resultado já será. Então você só precisa manter seus músculos em boa forma e reserve um dia por semana para aulas com esse grupo muscular. Como você pode ver, tudo não é tão difícil quanto parece à primeira vista.
Após o exercício físico, será melhorTome um banho. Depois de massagear as nádegas com uma toalha dura. É um remédio eficaz para a celulite. Ao mesmo tempo, o tônus muscular aumenta. Naturalmente, os músculos glúteos se fortaleceram, não se esqueça de caminhar, caminhar, nadar. Em suma, mova mais. Afinal, o movimento é a vida, é beleza e uma boa figura!
